8 tipp, amivel leszokhatsz a cigiről - EgészségKalauz

Soha nem tudok leszokni a dohányzásról. 2. Ünnepelje meg a leszokást!

Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás. Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától. Keressen indokokat! Csak az érheti el a célt, és szokhat le a dohányzásról, aki valóban motivált.

A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok.

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni. Csak egy szál cigaretta ma este.

hagyja abba a dohányzást 30 perc alatt

Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog.

Soha nem tudok leszokni a dohányzásról

Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.

Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!

  • Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?
  • Abbahagytam az ivást és a dohányzást
  • Felszívja a szívét
  • Allen carr leszokni a dohányzásról vélemények
  • 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.

Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, Soha nem tudok leszokni a dohányzásról a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.

  • Dohányzásellenes intézkedések és megelőzés
  • Leszokni a dohányzásról, milyen vitaminokat kell vennie
  • Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem
  • Index - Leszokik az Index - Soha nem örültem még ennyire agymosásnak
  • Kilép az ütemezésből
  • Ha hirtelen abbahagyja a dohányzást
  • Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | iatabor.hu
  • 8 tipp, amivel leszokhatsz a cigiről - EgészségKalauz

Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától?

Account Options

Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.

Módosítva: Nem véletlenül mondják sokan, hogy a dohányzás gyilkos szenvedély.

Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait. Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.

Soha nem tudok leszokni a dohányzásról

Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról. Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol.

Allen Carr - Leszoknék a dohányzásról,de nem tudok! Hangoskönyv

Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki Soha nem tudok leszokni a dohányzásról megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.