Soha nem tudok leszokni a dohányzásról. 2. Ünnepelje meg a leszokást!
Tartalom
Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás. Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától. Keressen indokokat! Csak az érheti el a célt, és szokhat le a dohányzásról, aki valóban motivált.
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok.
10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni. Csak egy szál cigaretta ma este.
Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog.
Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.
Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
- Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?
- Abbahagytam az ivást és a dohányzást
- Felszívja a szívét
- Allen carr leszokni a dohányzásról vélemények
- 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, Soha nem tudok leszokni a dohányzásról a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.
- Dohányzásellenes intézkedések és megelőzés
- Leszokni a dohányzásról, milyen vitaminokat kell vennie
- Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem
- Index - Leszokik az Index - Soha nem örültem még ennyire agymosásnak
- Kilép az ütemezésből
- Ha hirtelen abbahagyja a dohányzást
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | iatabor.hu
- 8 tipp, amivel leszokhatsz a cigiről - EgészségKalauz
Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától?
Account Options
Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.
Módosítva: Nem véletlenül mondják sokan, hogy a dohányzás gyilkos szenvedély.
Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait. Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.
Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról. Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol.
Allen Carr - Leszoknék a dohányzásról,de nem tudok! Hangoskönyv
Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki Soha nem tudok leszokni a dohányzásról megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.