10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Leszokni a dohányzásról és a stresszről

Forrás: University of Vermont Fordította: Csontos Erika Leszokni a dohányzásról és a stresszről Zvolensky szorongás-szakértő idejének legnagyobb részét azzal tölti, hogy a szorongás és az addikció kölcsönös összefüggéseit bogozgatja, ebben számos ösztöndíj és a National Institute of Mental Health dollármilliói támogatják őt. Idén ősszel egyetemi előadást tartott Szorongás, dohányzás és a dohányzásról való leszokás címmel.

Leszokni a dohányzásról: Tüdőráktérítő

Mi volt a kutatása eredménye? UVM: Egy "szorongás-érzékeny" személy, ahogy ön nevezi, vélhetően nehezebben tud leszokni a dohányzásról, mint aki ténylegesen éppen a szorongás tüneteit mutatja. Hogyan lehet ezt a két típust megkülönböztetni egymástól? Ez a hiedelem, szemben az épp aktuális tünetekkel, úgy tűnik, hogy különösen fontos a szorongásban, stresszben és kábítószerrel való visszaéléssel végződő különböző problémák megértésében.

Ez azért fontos, mert hosszú ideje a pszichiátriai, orvosi és lélektani szakirodalom csakis a tünetekre koncentrál, de a hiedelem, hogy mit is okozhatnak ezek a tünetek, elméletileg fontosabbnak tűnik az egyes viselkedéstípusok megmagyarázásában.

UVM: Mennyiben jelzik előre eltérő módon leszokni a dohányzásról és a stresszről viselkedést? És a kettő közötti különbség az, amit a szakemberek hozzávetőlegesen szubkortikálisnak kéreg alattinak neveznek.

Női Egészség Éve 2020

A szorongás "előre huzalozott", a hüllőagyunk felelős érte és évezredek során szelektált. De a szorongás-érzékenységhez, úgy hisszük, szükség van nyelvre és kognitív kapacitásra is. Ez egy agykérgi, magasabb rendű agyfunkció.

mi segít a dohányzásról szóló tablettáknak 3 hónap, amikor abbahagytam a dohányzást

Ezt a legkönnyebben úgy képzelhetjük el, hogy az olyan állapotok, mint a szorongás, a félelem és az aggodalom, aktívan történnek meg abban a pillanatban. Azt gondolom, hogy sokkal fontosabb a rövid távú mivoltuk, mert ez megvilágítja, mi választja el a normális reakciót az abnormálistól, vagy mi okoz életre szóló károsodást. Így az egyik ok, amiért azt hisszük, hogy a szorongás-érzékenység elhatárolja a normálist az abnormálistól vagy az indokolt szorongást az indokolatlantól, leszokni a dohányzásról és a stresszről az, hogy a szorongás-érzékenység egy maladaptív cselekvés-szabályozáshoz vezet.

  1. A legegyszerűbb módszer a leszokás
  2. 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
  3. Ha leszokik, a szorongástól is elbúcsúzhat! - HáziPatika
  4. Az egészség miatt hagyja abba a dohányzást
  5. A dohányzás nem mindenkinél csökkenti a stresszt! - EgészségKalauz
  6. Leszokni a dohányzásról miért fáj a gyomrom

Amikor a szorongás-érzékeny dohányosok leszokni készülnek, azonnali belső stresszként élik meg az elvonási tüneteket, katasztrofizálni kezdik e Ezután keresnek egy olyan stratégiát, ami nem csak a szimptómákat mérsékelheti, hanem ténylegesen megváltoztatja a szorongásra adott kognitív reakcióikat is. Így a droghasználók gyakran ezt a dominánsan reflexív választ produkálják, aminek lehet fiziológiai hatása a feszültségre, szorongásra vagy stresszre, ők mindenesetre hisznek benne, és ez fontosabb, mint a tényleges objektív változás.

Olyan taktikát próbálnak felkutatni, amivel el tudják terelni a figyelmüket.

leszokni a dohányzásról és a stresszről

UVM: Úgy találták, hogy a cigarettázás ténylegesen okozhat szorongásos zavarokat? Míg a dohányzás összefügg az erősebben szorongás-érzékeny személyiség-típussal összehasonlítva a nemdohányzókkalminél többet dohányzik valaki, annál rosszabb. Ez is egy fontos előrejelzője annak, hogy kinek fognak a pánikzavar, illetve az agorafóbia felé továbbfejlődni a panaszai.

leszokni a dohányzásról és a stresszről legjobb cigaretta gyógymód

Ami igazán meglepő, hogy a mentális egészséggel foglalkozó klinikusok olyan tényezőkre összpontosítottak, mint a genetika, a tanulási stílus, a személyiség, családi tényezők - melyek mind nagyon fontosak - de nem fordítottak figyelmet az addiktív viselkedésnek a mentális egészségben betöltött szerepére. A kutatásunk szerint a cigarettázás legalább annyira fontos, mint más kockázati tényezők.

Tehát kétirányú.

a dohányzásról való leszokás határideje

Egy, a naponta leszokni a dohányzásról és a stresszről, erősen szorongás-érzékeny fiatalokra irányuló, nagy kiterjedésű megelőzési vizsgálatban a szorongás-érzékenység megváltoztatása által csökkentették a cigarettázást, ezzel megelőzve nem csupán a fizikai betegségeket, amelyek évtizedekkel később következnek be, hanem a pánikzavart is, amely három-négy év múlva merülhet fel.

UVM: A szokásos megvonási, leszokási technikák nem működnek ebben a populációban?

A dohányzásról való leszokás következtében keletkező stressz enyhítése

Egy vizsgálatban poszttraumás stressz szindrómában PTSD szenvedő személyeket hasonítottunk össze más szorongásos tünetekben szenvedőkkel. Olyanokkal is, akik nem szenvednek semmilyen mentális betegségben. Azt tapasztaltuk, hogy a PTSD-ben szenvedők estek vissza a leggyorsabban, de még a többi szorongásos zavar-csoportban is sok volt a probléma, azokhoz képes, akiknek nem voltak mentális problémáik.

leszokni a dohányzásról és a stresszről

Hogy őszinte legyek, az az igazán szomorú, hogy a most is zajló vizsgálat alapján úgy látjuk, a jelenleg szokásos kezelések nem működnek ezen érintettek számára.

A mai dohányosok másfélék, mint a 20 évvel ezelőttiek.

leszokni a dohányzásról és a stresszről ha nem tudott leszokni a dohányzásról

Aki le tudott szokni, az már leszokott. UVM: És valóban annyira reménytelen a leszokás? Kifejlesztettünk egy speciális kezelést olyan dohányosok részére, akik egyben szorongásos zavarban is szenvednek, és randomizált vizsgálatban hasonlítottuk össze a hagyományos kezeléssel ami nikotin-helyettesítő terápia és kognitív viselkedés-terápia.

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Előzetes jelzések szerint ezt a speciális terápia ígéretesnek látszik azok között, akik legelőször próbálták ki, azaz úgy tűnik, hogy ezek az emberek sikeresebben tudnak leszokni, és úgy tapasztalják, hogy mindez kevesebb aggodalommal jár, mint a standard kezelés. Az az elképzelésünk, hogyha az emberek félnek a belső feszültségtől és az elvonási tünetektől, mi feltárjuk nekik leszokni a dohányzásról és a stresszről mielőtt megpróbálnának leszokni, hozzászoktatjuk őket a belső feszültségekhez, így sokkal toleránsabbak lesznek, és gyakoroljuk velük, hogyan változtassák meg a gondolati reakcióikat a stresszre, mielőtt "nekiugranának" a leszokási procedúrának.

Vagyis mi lelassítjuk és megtanítjuk őket, hogy ne katasztrofizálják az élményeiket.

Így szokj le a dohányzásról - 1. rész (gyógyszerek nélkül)

A viselkedésre vonatkozó terminusokkal szólva, bemutatjuk nekik az aggodalmat kiváltó eseményeket és hozzászoktatjuk őket. Ha nem erősítjük meg a kifejlett pánik reakciókat, akkor a páciensek elveszíthetik azt a képességüket, hogy előhívják azokat.

A dohányzás nem mindenkinél csökkenti a stresszt!

De ha nem kínálunk alapvetően más életstílus stratégiát, könnyen visszaesnek. Van egy új támogatás: mozgásszegény életet élő dohányzók szorongásos zavaránál hasznosítani az aerob testmozgást, hogy csökkentsék a pánik okozta testi érzeteket. Ehhez a logikához az is hozzátartozik, hogy másfajta viselkedési mintákat ismertetünk meg a dohányzás megelőzésére, tehát Abbahagytam a dohányzást, de van vágy egészséges dolgokat találni, amelyek a belső tapasztalatot "visszafordítják".

A másik dolog: meg kell tanítani a nagyközönséget, hogy a dohányzás nemcsak olyan egészségügyi problémákat okoz, mint a szívbetegség és a rák, leszokni a dohányzásról és a stresszről mentális betegséget is indukálhat, ami ugyanolyan mértékben okozhat munkaképtelenséget, sőt számos esetben sokkal gyorsabban vezet hozzá.