Női Egészség Éve 2020

Hirtelen leszokni a dohányzásról. Könnyen leszokni?

Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás.

hirtelen leszokni a dohányzásról a dohányzás egyszerű és gyors módja

Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától. Keressen indokokat!

Jobb egycsapásra felhagyni a dohányzással

Csak az érheti el a célt, és szokhat le a dohányzásról, aki valóban motivált. Fontolja meg, hirtelen hirtelen leszokni a dohányzásról a dohányzásról előnyökkel járna, ha már nem dohányozna: nincs többé kellemetlen szájszag, füstszagú ruhák, telefüstölt lakás, az ételek íze jobban élvezhető, kevesebb köhögés, növekvő várható élettartam.

Mindig tartsa szem előtt ezeket az előnyöket! Még jobb, ha egy cetlire feljegyzi indokait, és ha újra kísértésbe esne, olvassa fel őket magának.

Ünnepelje meg a leszokást!

Ismerd meg az Allen Carr Módszert

Fejezze ki környezetében is, hogy leszokott a dohányzásról! Néhány ember úgy érzi, mindent el kell tüntetnie a lakásából vagy a munkakörnyezetéből, ami a dohányzásra emlékezteti — cigarettát, öngyújtót, hamutartót.

Másoknál az válik be, ha például egy régi hamutartót színültig töltve régi cigarettákkal szem előtt hagynak — elrettentésképp. Hirdetés 3.

hirtelen leszokni a dohányzásról

Kerülje a stresszt! Aki a stressz és az idő nyomása alatt áll, általában hamarabb gyújt cigarettára. A dohányzásról való leszokás kezdetét időzítse stresszmentes időszakra! Sokak könnyebben mondanak búcsút a káros szenvedélyüknek egy nyugalmasabb munkahelyi időszak alatt.

dohányzás után fájdalom a tüdőben leszokni a dohányzásról 25 éves tapasztalattal

A rituálék pótolják a dohányzást! A mottó: Nem lemondani, hanem helyettesíteni! Gondoljon kellemes dolgokra, amelyek hirtelen leszokni a dohányzásról szokásos cigarettát helyettesíthetik- és élvezze az újat!

A reggeli cigarettát cserélje egy almára! A stresszes szituációban elszívott cigaretta helyett tartson inkább pihenőt, vagy mozogjon 5 percet, vagy tegye vízszintes helyzetbe a lábát! Füstös kocsmák helyett menjen étterembe, hirtelen leszokni a dohányzásról. Kell a dohány?

reventil orrspray ára

Nikotinpótlás szükséges! Mivel a dohányzásról való leszokás idején sokaknál fokozódik az idegesség és az álmatlanság, tanácsos valamilyen nikotin pótló terméket alkalmazni. Ezzel az elvonási tünetek és a cigaretta utáni vágy csökkenthető.

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Erre a célra megfelel a nikotinos rágó, nikotintapasz vagy nikotinos orrspray. Változtasson hirtelen leszokni a dohányzásról szokásain! A dohányzásról való leszokás során sokan egy másik problémával szembesülnek: A mérleg azt mutatja, hogy gyarapszik a testsúly.

Ezért már az utolsó cigaretta előtt gondolkodjon az étrendjén.

Könnyen leszokni?

Ugyanis sokan ösztönösen káros pótmegoldáshoz folyamodnak, pl. Kerülje a zsíros és erősen cukrozott élelmiszereket! Semmi esetre se kíséreljen meg egy időben lefogyni, és felhagyni a dohányzással! Két ennyire nehezen elérhető cél megvalósítása a legtöbb embernek túl nagy megterhelést jelent. Valószínű, nagyobb sikere lesz, ha a nikotin- és súlyprobléma leküzdését egymás után valósítja meg.

5 tipp, ami segít leszokni a dohányzásról

Kényeztesse magát! A leszokás közben jutalmazza meg magát!

A koncentráló készség csökkenése, 2 hét Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét Alvási problémák, 1 hét Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra. El kell távolítani a lakásból a dohányzásra emlékeztető tárgyakat, cigarettát, öngyújtót, hamutartókat.

Vegyen valóban búcsút a káros szenvedélytől, ez persze nem egyszerű. A pénzt, amit a cigarettáról való lemondással megspórol, szórakoztató és értelmes dolgokra költse: Egy új zenei lemez vagy egy hirtelen leszokni a dohányzásról ruha az új életszakaszban az önértékelését is támogatja.

Kössön fogadást! A legjobb, ha mindenkinek azt mondja, hogy nem dohányzik. Ez hirtelen leszokni a dohányzásról ad arra a barátainak, hogy figyeljenek Önre, és motivációt is ad célja eléréséhez. Ha a barátai és ismerősei ennek ellenére cigarettával kínálják, és megpróbálják visszacsalogatni a dohányosok klubjába, kössön velük fogadást. Minden szál letett cigarettával növelheti a nyerési esélyét.

  1. Szabó Józsefné Ancsa Gyula Úgy mentem el az előadásra, hogy egy próbát megér, de leszoktatni úgysem tudnak, hiszen én imádok dohányozni!
  2. Miért híz le a dohányzásról való leszokáskor?
  3. Hogyan küzdheti le a megvonási tüneteket? | iatabor.hu
  4. Ez történik, ha letesszük a cigit | BENU Gyógyszertárak
  5. A dohányzásról való leszokás tapasztalata
  6. Igyon vizet a dohányzásról való leszokáshoz
  7. Káros-e a dohányzásról való lemondás terhesség alatt?

Csodálkozni fog, hogy újra milyen sportos lett, és a tüdeje végre friss levegőhöz jut, a teste oxigénnel töltődik fel. Ezen kívül a sport az esetleges súlyfelesleg ellen is hatásos.

Akadályozza meg a visszaesést!

Játssza ki az előre láthatóan kritikus helyzeteket! Gondolja át előre, mikor lenne hirtelen leszokni a dohányzásról legnehezebb leszoknia a dohányzásról!

2. Ünnepelje meg a leszokást!

Hogyan tudna ebben a helyzetben másképp reagálni? Mit tehetne az egyensúly fenntartásáért? Akinek korábban már volt egy hatékony stratégiája, jobban kibírja.

dohányzó köhögés