Egyedül nem tudok leszokni a dohányzásról. iatabor.hu - Egyéni hiba: Ezért nem tudsz leszokni a cigiről!

Az Aspirin® Protect-ről A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez Talán kevesen tudják, hogy hazánkban a dohányosok kb.

• Keresés Ne Gyújts Rá!
• Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!
• Amiért szinte mindenki elbukik, ha le akar szokni a dohányzásról Írta: Szász Gábor
• Eltelt egy év és nem gyújtottam rá!

A cigarettázók életében többször is előfordul, hogy kísérletet egyedül nem tudok leszokni a dohányzásról a leszokásra, ám az esetek döntő hányadában a próbálkozás kudarcba fullad. Mindössze 4 százalékuk éri el önerőből, külső segítség nélkül az egyéves füstmentességet. Kell-e fizetni azoknak, akik a központjukhoz fordulnak segítségért? Szolgáltatásainkat bárki térítésmentesen veheti igénybe.

Fennállásunk óta több mint tízezer embernek nyújtottunk segítséget a dohányzásról való leszokásban, és bízunk abban, hogy közreműködésünkkel a továbbiakban is sokaknak sikerül letennie a cigarettát.

A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

Mindazoknak javasoljuk felhívni a ingyenesen hívható zöld számot, illetve felkeresni a www. Központunkban képzett tanácsadók — orvosok, pszichológusok, egészségtanárok — végeznek telefonos, egyéni és csoportos leszokás támogatást.

Segítséget nyújtunk abban az esetben, ha valaki fontolgatja, hogy végleg leteszi a cigarettát, de nem tudja, hogyan fogjon hozzá. Tanácsot tudunk adni akkor is, ha az illető már belevágott a dohányzásról való leszokásba, esetleg már többször próbálkozott, és ezúttal ismét elhatározta, hogy végleg felhagy ezzel a káros szokással.

Azokkal is szívesen foglalkozunk, akik már abbahagyták a füstölést, de attól tartanak, hogy visszaesnek, és természetesen a visszaesők is támogatást kaphatnak tőlünk. Az évek során bizonyára sok tapasztalat gyűlt össze azzal kapcsolatban, hogy mi szükséges a leszokáshoz.

Egyéni hiba: Ezért nem tudsz leszokni a cigiről!

Melyek a sikerhez vezető út legfontosabb kulcselemei? Mindenekelőtt meg kell hozni a döntést. Ha ez megtörtént, segítségért kell fordulni, lehetőleg orvoshoz, mert a nikotinfüggőség legyőzéséhez akár még gyógyszer alkalmazására is szükség lehet. A dohányzás mértéke és időtartama, a nikotinfüggőség foka, az ismert, vagy feltételezett társbetegségek, az illető kora, állapota, esetleges terhessége mind megannyi tényező, amelyek befolyásolhatják a megfelelő leszokási módszer megválasztását, ajánlását.

Ezért tanácsos, hogy a leszokni kívánó dohányos szakemberrel közösen határozza meg a leszokási stratégiát.

A fene egye meg, tényleg le kellene szoknom? De félek!

A füstmentes életre való felkészülés első lépése az optimális időpont kitűzése. Azt szoktuk javasolni, hogy a leszokni kívánó személy az elhagyás előtt öt nappal gondolja végig a céljait.

Tegye fel magának a kérdést: miért akar leszokni a dohányzásról? Avassa be a környezetét a terveibe, és ne vásároljon több cigarettát. A következő napon tudatosan figyeljen oda, hogy mikor és miért gyújt rá.

• Őszintén a leszokásról. Egy cikk, amit minden dohányosnak el kell olvasnia | hu
• Dohányzás: módszerek a leszokáshoz - Egyedül nem megy
• Címlap » Cikkek Szívni, vagy nem szívni… 21 napos ingyenes mentális dohányzásleszoktató program azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, de még szükségük van támogatásra, hogy ez tényleg sikerüljön is.
• Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás.
• Tuberkulózis esetén élesen leszokni a dohányzásról

Gondolja végig, hogy mit tesz majd a rágyújtás helyett, és próbáljon relaxálni. Az elhagyás előtt három nappal tervezze el, hogy mire fordítaná a megtakarított pénzt.

Vegye számba, hogy kitől kaphat segítséget, ha támaszra lesz szüksége. Az elhagyás előtt két nappal cserélje le az ágyneműjét, mossa ki a függönyöket, takarítson ki.

2. Ünnepelje meg a leszokást!

Közvetlenül az elhagyás előtti napon dobjon ki minden dohányterméket, tegye el a hamutartót, öngyújtót. Az első füstmentes napra érdemes minél több programot beiktatni, amelyek elterelhetik a figyelmét.

Ajánlatos emlékeztetni a családtagokat, barátokat és munkatársakat arra, hogy elérkezett a nagy nap. Végül, aki már idáig eljutott, megérdemli, hogy megünnepelje a döntését, és megjutalmazza magát valamilyen régen vágyott dologgal.

Mi a teendő, ha valaki már letette a cigarettát, de hirtelen rátör a vágy, hogy újra rágyújtson?

Érdemes jó előre számba venni, hogy melyek azok az ingerek — például a kávézás, a baráti összejövetelek, az italozás —, amelyek kiválthatják a dohányzás utáni késztetést. Bizonyos szokásokon változtatni kell: aki például megszokta, hogy ebéd után rágyújt, az a cigaretta helyett mosson fogat, vagy fogyasszon el egy almát. A figyelmet kellemes tevékenységekkel — kertészkedéssel, zenehallgatással — tanácsos elterelni.

A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

A dohányzás utáni sóvárgás egyébként néhány hét alatt csökken, tehát minden egyes füstmentes nap közelebb visz a sikerhez. Mi tanácsolható azoknak, akik attól tartanak, hogy a dohányzás abbahagyása után meghíznak? A dohányzás abbahagyását követően valóban könnyebben felszaladhat néhány plusz kiló, hiszen a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, és ez tengervizes orrcsepp folyamat a leszokással hirtelen lelassul.

Mivel javul az ízlelés, jobban esik az étel, így az illető szívesebben, gyakrabban eszik, esetleg a rágyújtás helyett nassol. A megnövekedett energiabevitelt ajánlott fokozott fizikai aktivitással ellensúlyozni, a rágcsálás, nassolás helyett pedig vizet inni, vagy gyümölcsöt fogyasztani. Erre a problémára is létezik megoldás? Amikor tanácsadást végzünk, nem csak a nikotinfüggőségre, hanem az ilyen típusú problémákra is megoldást javaslunk.

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

A dohányzás tanult viselkedés, ezért annak, aki rászánta magát a leszokásra, meg kell tanulnia újra nem dohányzóként élni. Ez azonban időigényes feladat. Ha valaki éveken át elszívott naponta húsz szál cigarettát, akkor körülbelül napi kétszáz alkalommal — tíz év alatt hét-nyolcezerszer — ismételte meg ugyanazt a mozdulatot. Ezt a berögződött szokást egyik napról a másikra abbahagyni nem is olyan egyszerű.

Pontosan emiatt érnek el sikert olyan kevesen egyedül nem tudok leszokni a dohányzásról a próbálkozók mindössze százaléka — azok közül, akik segítség nélkül, pusztán önerőből akarnak leszokni a dohányzásról. A leszokni vágyók mekkora hányada vesz igénybe valamilyen segítséget? A felmérések szerint Magyarországon a leszokni vágyók százaléka vesz igénybe valamilyen támogatást.

A segítség sok irányból érkezhet: olyan személytől, aki már sikeresen leszokott a dohányzásról, a háziorvostól, a patikában kapható nikotinpótló tapasztól, az internetről, vagy éppen a mi központunktól. Ha minden együtt áll — tehát az illető szakembertől kap tanácsadást és gyógyszeres támogatást —, akkor százalék az esély a leszokásra.

Ez abszolút értékben nem magas szám, de a segítség nélkül próbálkozók százalékos esélyével összevetve már többszörös sikerarányt jelent. Sikeres leszokásnak azt nevezzük, ha valaki a próbálkozás megkezdésétől számított tizenkét hónap múlva még füstmentes.

Copyright © 2016 Dohányzás leszokást támogató ambulancia

Mire számíthat az, aki felhívja a tanácsadó szolgálatukat? Annak, aki feltárcsázza a zöld számon hívható vonalunkat, segítünk a leszokási terv kialakításában.

Elmondjuk neki, hogy mi a teendő a kritikus helyzetekben, hogyan reagáljon, ha megkínálják cigarettával. Megbeszéljük vele, hogy neki személy szerint miért fontos leszoknia a dohányzásáról, mit vár tőle. Mindenkit más-más hajtóerő motivál: például egyesek féltik a gyermekük egészségét, másoknak munkahelyi kellemetlenséget okoz a dohányzás, és vannak olyanok is, akik egyszerűen csak azt szeretnék, hogy több pénz maradjon a zsebükben. A leszokási folyamatot sok nehézség kíséri, hiszen a nikotinfüggőséget igen nehéz leküzdeni.

Vannak olyan pillanatok — főleg az elején —, amikor nagy a visszaesés esélye. Ilyenkor nagyon fontos, hogy a leszokással küzdő dohányos megfelelő támogatást kapjon.

Elképzelhető, hogy valaki felhívja önöket egy baráti italozás közepette azzal, hogy egyedül nem tudok leszokni a dohányzásról bírja tovább, mondják meg neki, mit tegyen? Mivel a telefonos tanácsadásunk nem krízisvonal, forró drótként nem hívható.

A leszokni kívánó személy többféle úton juthat el hozzánk: felhívja a zöld számunkat, vagy interneten keresztül beregisztrál és megadja a telefonszámát, illetve egészségügyi intézmény közvetíti felénk az illető adatlapját.

Ezután egyedül nem tudok leszokni a dohányzásról felveszi vele a kapcsolatot, és megbeszélik, hogy készen áll-e a leszokásra. Ha igen, elkezdődik a hathetes terápia, ami heti egyszeri telefonos konzultációt jelent. Ennek során az illető személyre szabott tanácsokat kap tőlünk, amibe beletartozik az is, hogy előre felkészítjük a krízishelyzetek kivédésére. Ezeket a gyakorlati tanácsokat mindig az egyén élethelyzetéhez, környezetéhez, munkahelyi egyedül nem tudok leszokni a dohányzásról igazítjuk.

Az évek során rengeteg tapasztalat futott össze nálunk, ami alapján átlátjuk, hogy kinél mi működik. Mindezt a tudást továbbadjuk azoknak, akik segítségért fordulnak hozzánk.

Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz

Szerző: B. Irodalomjegyzék: 12 A egyedül nem tudok leszokni a dohányzásról leszokás támogatásának szakmai irányelve. Megjelent: EüK 21 Kapcsolódó cikkek a témában:.