Egy kar, hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Dohányzás Készüljünk fel a leszokásra!

Sokan mondják, hogy a dohányzás csak egy rossz szokás és akaraterővel könnyű leküzdeni. Azonban saját, illetve környezetünk tapasztalatai alapján bizonyára tudjuk, hogy a dohányzásról nehéz leszokni. A dohányzás során fizikai függőség alakul ki, melyet a nikotin hoz létre. Ugyanakkor azt is megfigyelhetjük a dohányosokon, hogy jellemző szokásokat tesznek magukévá.

• A legnehezebb időszak, amikor abbahagyja a dohányzást
• Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be - EgészségKalauz
• Hogyan szokjunk le a dohányzásról? | Leszokás a dohányzásról | iatabor.hu
• Szegedi Tudományegyetem | Akik a leszokáson gondolkoznak
• Leszokni a dohányzást rossz álom
• Dohányzás | iatabor.hu

Ilyen értelemben mind a rossz szokás, mind a függőség igaz a dohányzásra. A dohányzás tanult viselkedés.

A leszokás is olyan folyamat, amit tanulni kell, egy kar, ahogy korábban megtanulta a dohányzást is. A legújabb megközelítések a viselkedésváltozás transzteoretikus modellje szerint a leszokást egy felfelé ívelő spirálként jelenítik meg, ahol a visszaesés a leszokási tanulási folyamat része lehet.

A leszokás hosszú folyamat, és nem ér véget azzal, hogy valaki leteszi a cigarettát. Ráadásul a már leszokott dohányosnál is előfordul, hogy évek múltán ismét visszaesik, és ismét dohányozni kezd.

Könnyen leszokni?

A leteszemacigit. A program négy pillérre épül: ismerjük meg a saját dohányzási szokásainkat, készüljünk fel a cigaretta letételére és egy kar ezzel járó nehézségekre, tűzzük ki a leszokás a Függetlenség napját, előzzük meg a visszaesést és készüljünk fel a tartós cigaretta nélküli életre! Tippek a leszokáshoz Gyűjtse össze a leszokás mellett szóló érveket! Számítsa ki, mennyibe kerül Önnek a dohányzás!

Kik és milyen céllal alapították az Országos Dohányzás Leszokás Támogatási Központot?

Vezessen dohányzási naplót, hogy tudja, milyen helyzetekben dohányzik! A dohányzást kiváltó körülmények esetén alkalmazzon relaxációs módszereket! Tűzze ki a Függetlenség napját! Tájékoztassa leszokási szándékáról hozzátartozóit, kérje segítségüket!

Keressen támogatókat a környezetében! Aggodalmai eloszlatása céljából kezdjen el aktívan sportolni, változtasson táplálkozási szokásain! Készüljön fel a megvonási tünetekre!

Ezeket biztosan nem tudtad a dohányzásról!

Távolítsa el a dohányzásra emlékeztető tárgyakat és ingereket hamutartórendezze át azokat a helyiségeket, ahol egy kar szokott! Jutalmazza meg magát rendszeresen, mert megérdemli!

How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir

Vegye észre a leszokás egy kar hatásait! Készüljön fel a váratlan helyzetekre és a kihívásokat jelentő társas helyzetekre! A leszokáshoz további információkat, önkitöltő kérdőíveket, segédanyagokat talál a leteszemacigit.

• Az Aspirin® Protect-ről A dohányzásról le lehet szokni!
• Abbahagytam a dohányzást, de néha dohányzom
• Szabó Józsefné Ancsa Gyula Úgy mentem el az előadásra, hogy egy próbát megér, de leszoktatni úgysem tudnak, hiszen én imádok dohányozni!
• Allen Carr módszer - Dohányzás leszokás könnyen

Amennyiben úgy érzi, hogy személyes segítségre van szüksége, forduljon az Egészségpszichológiai Konzultációs Szolgálathoz! Egy kar leteszemacigit.