Egy kar, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Tartalom
Dohányzás Készüljünk fel a leszokásra!
Sokan mondják, hogy a dohányzás csak egy rossz szokás és akaraterővel könnyű leküzdeni. Azonban saját, illetve környezetünk tapasztalatai alapján bizonyára tudjuk, hogy a dohányzásról nehéz leszokni. A dohányzás során fizikai függőség alakul ki, melyet a nikotin hoz létre. Ugyanakkor azt is megfigyelhetjük a dohányosokon, hogy jellemző szokásokat tesznek magukévá.
- A legnehezebb időszak, amikor abbahagyja a dohányzást
- Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be - EgészségKalauz
- Hogyan szokjunk le a dohányzásról? | Leszokás a dohányzásról | iatabor.hu
- Szegedi Tudományegyetem | Akik a leszokáson gondolkoznak
- Leszokni a dohányzást rossz álom
- Dohányzás | iatabor.hu
Ilyen értelemben mind a rossz szokás, mind a függőség igaz a dohányzásra. A dohányzás tanult viselkedés.
A leszokás is olyan folyamat, amit tanulni kell, egy kar, ahogy korábban megtanulta a dohányzást is. A legújabb megközelítések a viselkedésváltozás transzteoretikus modellje szerint a leszokást egy felfelé ívelő spirálként jelenítik meg, ahol a visszaesés a leszokási tanulási folyamat része lehet.
A leszokás hosszú folyamat, és nem ér véget azzal, hogy valaki leteszi a cigarettát. Ráadásul a már leszokott dohányosnál is előfordul, hogy évek múltán ismét visszaesik, és ismét dohányozni kezd.
Könnyen leszokni?
A leteszemacigit. A program négy pillérre épül: ismerjük meg a saját dohányzási szokásainkat, készüljünk fel a cigaretta letételére és egy kar ezzel járó nehézségekre, tűzzük ki a leszokás a Függetlenség napját, előzzük meg a visszaesést és készüljünk fel a tartós cigaretta nélküli életre! Tippek a leszokáshoz Gyűjtse össze a leszokás mellett szóló érveket! Számítsa ki, mennyibe kerül Önnek a dohányzás!
Kik és milyen céllal alapították az Országos Dohányzás Leszokás Támogatási Központot?
Vezessen dohányzási naplót, hogy tudja, milyen helyzetekben dohányzik! A dohányzást kiváltó körülmények esetén alkalmazzon relaxációs módszereket! Tűzze ki a Függetlenség napját! Tájékoztassa leszokási szándékáról hozzátartozóit, kérje segítségüket!
Keressen támogatókat a környezetében! Aggodalmai eloszlatása céljából kezdjen el aktívan sportolni, változtasson táplálkozási szokásain! Készüljön fel a megvonási tünetekre!
Ezeket biztosan nem tudtad a dohányzásról!
Távolítsa el a dohányzásra emlékeztető tárgyakat és ingereket hamutartórendezze át azokat a helyiségeket, ahol egy kar szokott! Jutalmazza meg magát rendszeresen, mert megérdemli!
How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir
Vegye észre a leszokás egy kar hatásait! Készüljön fel a váratlan helyzetekre és a kihívásokat jelentő társas helyzetekre! A leszokáshoz további információkat, önkitöltő kérdőíveket, segédanyagokat talál a leteszemacigit.
- Az Aspirin® Protect-ről A dohányzásról le lehet szokni!
- Abbahagytam a dohányzást, de néha dohányzom
- Szabó Józsefné Ancsa Gyula Úgy mentem el az előadásra, hogy egy próbát megér, de leszoktatni úgysem tudnak, hiszen én imádok dohányozni!
- Allen Carr módszer - Dohányzás leszokás könnyen
Amennyiben úgy érzi, hogy személyes segítségre van szüksége, forduljon az Egészségpszichológiai Konzultációs Szolgálathoz! Egy kar leteszemacigit.